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成人大學考試焦慮怎么辦
一、心理疲勞
有的考生說:“自己明明想好好復習,但怎么也提不起精神來。復習時很拖沓,對學習、考試充滿倦怠感,缺少學習的熱情和內在動力。”
其一,考生要自我接納這種情緒和感受,考試本來就是緊張的,這是無法改變的現(xiàn)實;
其二,干脆做個“一休哥”,做一些喜歡的體育運動,放松一下;
其三,嘗試改變一下復習方式,比如原來做題多的,此時可改為多看書;
原來獨自看書多的,現(xiàn)在改為與同學多討論,這樣的復習就有新鮮感;
其四,合理的自我宣泄,想哭就大哭一場;
其五,進行自我激勵,相信自己可以有更大的進步。
二、盲目
最后復習階段,考生一定要有定力。要給自己的復習定個計劃,清楚自己每天該干啥。睡前不受他人干擾,睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。
三、緊張焦慮
有的考生會擔心,萬一考試時生病了怎么辦?萬一考試時一緊張,大腦一片空白,原來記住的東西全忘了怎么辦?要多暗示自己“這是一種考前常態(tài)”,很正常?!叭f一”全都是自己臆想出來的,不是真的。學會傾聽自己內心的聲音、認識自我、合理管理自己的情緒,對自己多些積極的鼓勵。
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