托?？荚囋趺淳徑饩o張-考托福前如何準(zhǔn)備

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托福 考試怎么緩解緊張

自測(cè)緊張的程度。可以采用內(nèi)觀法。閉目，靜心，自問：我的呼吸比平時(shí)快么?心跳呢?我的體溫有升高嗎?手心有汗嗎?如果四項(xiàng)全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項(xiàng)或兩項(xiàng)，就比較輕，可以定義為普通的緊張。以下是“托?？荚囋趺淳徑饩o張”的相關(guān)內(nèi)容解答。

1、呼吸放松法。具體做法：以自我感覺最舒服的姿勢(shì)坐好，雙手放在大腿上，閉目，靜心，感覺自己的呼吸，聽呼吸的聲音，感覺氣流在鼻腔內(nèi)進(jìn)出流過，感覺氣流使自己的小腹充滿，然后呼出，讓小腹扁下去，這叫腹式呼吸;大腦中出現(xiàn)的念頭，任其來去，不要試圖控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放過，都要有意念的跟隨。直到自己感覺舒服，心神寧靜。

2、想象法。具體做法：坐姿、站姿均可，只要自己感覺舒服就好。閉眼，讓一個(gè)自己喜歡的形象出現(xiàn)在腦海里，感覺他或她或它的姿勢(shì)，動(dòng)作，顏色;賦予場(chǎng)景，讓他在場(chǎng)景中活動(dòng)，想象自己也在場(chǎng)景中，要和他互動(dòng)，讓他向你投注能量;讓來自他的能量在你體內(nèi)流動(dòng)，從雙腳開始，慢慢經(jīng)過小腿，大腿，到達(dá)腰部，讓能量在腰部聚集，感覺腰腹部的力量;然后經(jīng)由胸部上升，到達(dá)頸部，下巴，上升到頭部;然后回到肩部，上臂，小臂，手，感覺手的抓握的力量。

3、轉(zhuǎn)移注意力。觀察周圍的環(huán)境，考場(chǎng)內(nèi)其他考生、監(jiān)考老師，如果他們有動(dòng)作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平穩(wěn)，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等?？傊屪约鹤鳇c(diǎn)什么，不要就那么坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默念“我不緊張”。不過有些老辦法還是管用的，比如數(shù)數(shù)，如果可以讓你放松的話。

考試過程中，要記住，在每做完一道大題時(shí)就停下幾秒鐘，活動(dòng)一下眼睛和脖子，甚至是身體，然后再進(jìn)入下一道題。也有利于緩解內(nèi)心的緊張。

考托福前如何準(zhǔn)備

充分做好知識(shí)性的準(zhǔn)備?？记熬o張的一個(gè)重要因素是害怕考砸。俗話說，功夫要下在平時(shí)，如果一直努力，對(duì)考試充滿信心，就不會(huì)太過緊張。老話還說，臨陣磨槍不快也光。臨近考試時(shí)做些簡(jiǎn)單知識(shí)的溫習(xí)，也可以在一定程度上消除緊張感。

做好應(yīng)用物品的準(zhǔn)備。在大考前一天晚上就應(yīng)當(dāng)提前做好物品準(zhǔn)備工作。要分類整理，文具、計(jì)時(shí)工具、必備的飲品，如果是開卷，要準(zhǔn)備好書籍。

自身的準(zhǔn)備。飲食起居要注意。以免因?yàn)樯眢w不適而加劇緊張感。要提前趕到考點(diǎn)，不要因?yàn)闀r(shí)間緊而慌張。俗話說，早起三光晚起三慌。

考托福要帶什么東西

1、考生一定要攜帶身份證并保證身份證件在有效期內(nèi)，如果身份證不符合要求將無法參加考試，費(fèi)用不予退還，臺(tái)灣地區(qū)來大陸參加考試需攜帶大陸通行證，香港和澳門的考生需攜帶有效身份證或本人護(hù)照，非中國(guó)籍考生參加考試需攜帶護(hù)照參加考試;

2、考試前要提前半個(gè)小時(shí)到達(dá)考場(chǎng)外進(jìn)行等候，早上九點(diǎn)開始考試，所以在早上八點(diǎn)半就到達(dá)考場(chǎng);

3、考試前先找好自己考試的地點(diǎn)，以防正式考試時(shí)不知道路線?？荚嚂r(shí)長(zhǎng)有四個(gè)多小時(shí)，中途會(huì)有休息時(shí)間，可自帶純凈水和食物補(bǔ)充能量;

4、一般筆紙由考場(chǎng)提供，部分考場(chǎng)可能不提供，可以自帶一支黑色中性筆以防萬一。

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