英國留學(xué)生抑郁了怎么辦

英國留學(xué)生抑郁了怎么辦？初到新的國度和求學(xué)環(huán)境，人要是處在某種危險(xiǎn)的邊緣，是會(huì)有感覺的，這一篇文章想分享留學(xué)生抑郁的預(yù)防和自救過程，在留學(xué)抑郁多發(fā)的秋冬季節(jié)，希望能夠幫到一些人。

英國留學(xué)生出現(xiàn)抑郁情況并非罕見，請放平心態(tài)

掉發(fā)、頭痛、抑郁、失眠、胃口差、記憶力減退等，這些一聽就讓人沮喪的負(fù)面詞匯，早已經(jīng)悄悄地纏上了很多學(xué)業(yè)壓力重的留學(xué)生們。

英國國家統(tǒng)計(jì)局（ONS）的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，自2021年秋季學(xué)期開始以來，英國37%的大學(xué)新生表現(xiàn)出“中度至重度抑郁癥狀”，39%的學(xué)生表示，“可能出現(xiàn)某種形式的焦慮障礙”，當(dāng)然這也包括很多留學(xué)生。

哈佛大學(xué)健康中心的主任保羅?巴雷拉（PaulBarreira）認(rèn)為，大學(xué)時(shí)期是很多常見的心理問題第一次浮現(xiàn)的時(shí)候。很多學(xué)生人生中第一次遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)，激烈的學(xué)術(shù)壓力和競爭，不確定的將來和其他因素，導(dǎo)致他們壓力過大。這些學(xué)生成績往往很好，但是缺乏處理情緒的能力，所以當(dāng)遭遇負(fù)面的事件時(shí)，他們會(huì)很脆弱，在這方面，聰明并沒有什么用。

抑郁癥到底是什么？

抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發(fā)生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越；嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長者甚或數(shù)年，多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向，每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。

留學(xué)生在海外因?yàn)閷W(xué)業(yè)生活壓力，心情難免會(huì)有起伏，這都屬于正常現(xiàn)象。一般情況下，情緒的波動(dòng)幾天內(nèi)就會(huì)恢復(fù)，然而抑郁癥會(huì)更為持久，并且對(duì)日常生活造成嚴(yán)重的影響。

留學(xué)生的精神困境

1.語言有障礙，文化有差異，容易被邊緣化對(duì)大多數(shù)中國學(xué)生來說，即便雅思考了高分，到了國外也會(huì)有多少的語言障礙。也很難和當(dāng)?shù)赝瑢W(xué)打得火熱。以留學(xué)英國為例，老師、同學(xué)來自世界各地，各種口音很難聽懂。這不僅因?yàn)橥瑢W(xué)們的英語更偏口語化，更多的是由于文化背景不同帶來的隔閡。比如說，有人覺得一件事搞笑的不得了，但你卻不知道笑點(diǎn)在哪里。這樣的差距。

2.缺少朋友，時(shí)常感到孤獨(dú)。不少留學(xué)生覺得，結(jié)交當(dāng)?shù)嘏笥堰€是很困難的，除了學(xué)習(xí)上課，平時(shí)似乎很難找到共同的興趣愛好，所以很多留學(xué)生都傾向于和中國人玩小團(tuán)體，和主流群體不免產(chǎn)生了隔膜。時(shí)間久了，有些中國學(xué)生就覺得在國外的生活很空虛、很孤獨(dú)，這些負(fù)面感受也成為患上抑郁癥的溫床。

3.學(xué)業(yè)繁重，學(xué)習(xí)壓力大在校期間，頻繁的考試、小組項(xiàng)目以及論文安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。不同的教學(xué)制度，授課方式，考試方式等等差異，如果沒有強(qiáng)大的學(xué)術(shù)管理、規(guī)劃以及抗壓能力，精神很容易被打垮。

英國留學(xué)生對(duì)抗抑郁的解決途徑

1.最推薦的方式是去學(xué)校的咨詢中心接受評(píng)估和幫助。在英國，除了去找學(xué)校的心理咨詢中心，如果你感到痛苦難過，想和人聊聊，還可以撥打116、123求助Samaritans，這條熱線全年無休，等你傾訴。英國和愛爾蘭撥打免費(fèi)。各個(gè)大學(xué)也都有專門的心理咨詢服務(wù)。

注：116開頭的電話號(hào)碼從2010年早期開始用于社會(huì)救助熱線，116、123為情緒支持熱線，由撒瑪利亞會(huì)（Samaritans）提供。

請記住，在出現(xiàn)心理問題時(shí)，向?qū)I(yè)人員尋求幫助不是什么丟人的事兒。如有必要，還可直接求助于專業(yè)心理醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物并配合治療。

2.保持身體的活躍，例如多運(yùn)動(dòng)抑郁癥患者精力水平一般都很低，但是保持在較低的水平對(duì)抑郁癥很難有治療作用。通過迫使自己去運(yùn)動(dòng)來提高身體的活躍程度，可有助于提高神經(jīng)可塑性，幫助大腦多分泌胺多酚，使人心情愉快。

心情抑郁的學(xué)生，可以堅(jiān)持去學(xué)校的健身房跑步、健身、參加運(yùn)動(dòng)類的課程，例如瑜伽、普拉提、團(tuán)操等，即便是簡單地在公園里散散步也能有助于心理健康。

3.不要隔絕自己，一定要走出去參加社交活動(dòng)盡管抑郁癥患者傾向于自己獨(dú)處，然而和家人朋友相伴著參加社交活動(dòng)，以及與自己有相同興趣的人作伴，傾吐自己負(fù)面的情緒等會(huì)對(duì)心理健康大有益處。

千萬不要認(rèn)為你和他人不同而產(chǎn)生自卑心理，每個(gè)人在一生中都難免遇到情緒上的掙扎，更重要的是不要放棄自己，去努力地走出困境。

4.強(qiáng)迫自己去做喜歡的事，嘗試新活動(dòng)抑郁癥的表現(xiàn)之一是對(duì)自己喜愛的活動(dòng)失去興趣，對(duì)生活喪失熱情和希望，變得消沉。強(qiáng)迫自己去做以前喜歡的事，是讓自己對(duì)生活重新提起興趣的方法之一。強(qiáng)迫自己探索新的活動(dòng)和發(fā)展新的興趣也比什么都不做要好得多。

許多精神疾病的治療，僅僅靠自我調(diào)整是無法治愈的，也不是非專業(yè)人士口中“看開點(diǎn)”這類話能夠簡單涵蓋的。

英國留學(xué)生抑郁了怎么辦？小編在此提醒各位同學(xué)們，留學(xué)在外考驗(yàn)的不只是一個(gè)人的智力水平或?qū)W習(xí)能力，適應(yīng)陌生環(huán)境，緩解內(nèi)心壓力，照顧個(gè)人情緒，這些更是每個(gè)人都需要格外注重和培養(yǎng)的能力。

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