去加拿大留學(xué)如何快速倒時(shí)差
2024-07-24 09:40:49 來源：中國(guó)教育在線
去加拿大留學(xué)如何快速倒時(shí)差，很多同學(xué)對(duì)于這個(gè)問題有疑問和不解，那么下面就跟著中國(guó)教育在線的小編詳細(xì)了解一下吧。
首先北京市東八區(qū)，加拿大多倫多為例是西五區(qū)，相鄰兩個(gè)時(shí)區(qū)差1小時(shí)。因?yàn)樘枏臇|往西走，因此東邊的時(shí)間比西邊早（就好比北京比烏魯木齊早看見太陽升起）。北京向（東八區(qū)）西數(shù)8個(gè)時(shí)區(qū)到中時(shí)區(qū)，再向西5個(gè)到多倫多（西五區(qū)）。所以北京往西數(shù)13個(gè)時(shí)區(qū)到多倫多，每個(gè)時(shí)區(qū)相隔一小時(shí)，所以北京就比多倫多早13個(gè)小時(shí)。所以說，多倫多跟北京之間差13個(gè)小時(shí)。大致是這樣的。知道差了13個(gè)小時(shí)如何倒時(shí)差呢？
如何在飛機(jī)上倒時(shí)差？
1、在飛機(jī)上過夜，避免坐在陽光明媚的一面
你坐在靠窗的位置，有日光照射著你，你可能很難入睡，你可以通過控制光線和溫度來調(diào)節(jié)你的生物鐘，如何到時(shí)差？比如關(guān)上遮光板或者選一個(gè)不是靠窗的位置。
2、上了飛機(jī)就要調(diào)整你的手表！
如果你的旅行跨越3個(gè)時(shí)區(qū)以上，就會(huì)出現(xiàn)飛行時(shí)差反應(yīng)。這就意味著如果從中國(guó)飛往日本、中東，你不會(huì)受到飛行時(shí)差反應(yīng)的困擾。然而，如果你要從中國(guó)飛往歐洲、美國(guó)、非洲、南美洲，你就可能會(huì)受到飛行時(shí)差反應(yīng)的影響。
3、使用太陽鏡控制曝光克服時(shí)差：
遠(yuǎn)距離夜間飛行的后一階段應(yīng)當(dāng)戴上墨鏡，這樣做可以幫助克服時(shí)差; 戴墨鏡只是幫助調(diào)整人體生物鐘方法的一個(gè)很簡(jiǎn)單的部分，而且不是簡(jiǎn)單的上飛機(jī)戴戴下飛機(jī)戴戴就行了，要結(jié)合所要到達(dá)目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。
4、適應(yīng)環(huán)境提前準(zhǔn)備！
你如果要進(jìn)行一兩天以上的飛行，那么就在飛機(jī)起前之前通過調(diào)整自己一日三餐的時(shí)間的方法使自己的身體適應(yīng)新時(shí)區(qū)吧。
5、睡覺起床也需要有規(guī)律：
在旅程開始的前幾天里刻意讓身體適應(yīng)新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當(dāng)熬熬夜。有些朋友會(huì)服用安 藥幫助睡眠。但要記住的是，安 藥對(duì)付夜晚失眠或許很有效，但對(duì)白天的困倦就無能為力了，而且還會(huì)出現(xiàn)頭痛等副作用。因此，如果要服用安 藥，不要持續(xù)太多天。
6、吃東西也要注意：
在飛機(jī)上多喝水，少喝酒和咖啡。到達(dá)目的地后，早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，這可以幫助保持清醒。進(jìn)食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律。
如果飛機(jī)上興奮過度沒有做好準(zhǔn)備，不怕以下這些是下飛機(jī)如何快速適應(yīng)目的地時(shí)區(qū)，快速倒時(shí)差的方法。心思縝密的小伙伴早已拿起筆和本子做好記錄了。
方法1：調(diào)整你的睡眠時(shí)間
如果你在夜晚抵達(dá)目的地，那么試著在飛機(jī)上一直保持清醒的狀態(tài)。雖然你到達(dá)時(shí)會(huì)感到很累，但此方法可以讓你整晚睡得更好。如果你是早上抵達(dá)的話，那么就是反過來了，在飛行途中盡量讓自己睡著。我知道你肯定會(huì)說在飛機(jī)上或者飛機(jī)場(chǎng)睡覺是件非常困難的事情，但這不是不可能哦，有些人就是這么做到的！
方法2：到達(dá)目的地后，午夜之前要保持醒著的狀態(tài)
就像我之前說的那樣，最好的方法克服旅途勞累就是在飛行的時(shí)候睡覺。但如果你無法做到這點(diǎn)，也可以讓自己在抵達(dá)后保持清醒，通常的方法就是攝入少量的咖啡因，比如喝咖啡或者含有咖啡因的飲料。但切記不要攝入過多，否則你的生物鐘會(huì)被嚴(yán)重?cái)_亂。此外在旅行前和旅行途中完全避免咖啡因的攝入。
方法3：適量飲水
通過喝大量的水使身體保持水分能夠有效地減緩時(shí)差的影響。而且飛機(jī)上是一個(gè)十分干燥的環(huán)境，所以大量喝水也能夠在飛行時(shí)感覺更加的舒適。記得不要喝帶酒精的'飲料，這樣做會(huì)容易使你的身體處于缺水狀態(tài)。
方法4：保持正常的飲食時(shí)間
到達(dá)之后，盡快讓你的身體恢復(fù)正常工作節(jié)奏是十分重要的。做到這點(diǎn)的方法就是確保在平時(shí)正常的時(shí)間進(jìn)餐。比如，你凌晨5點(diǎn)到達(dá)目的地，這個(gè)時(shí)間不是你正常的早飯時(shí)間。那么就需要忍住自己的食欲不進(jìn)食，到你正常吃早飯的時(shí)間再去吃。不過如果你真的又餓又累，也別把自己餓壞了，但我的建議是盡你所能依照正常時(shí)間來吃飯，這個(gè)方法還是很有效的。
方法5：多曬曬太陽
日光是能夠調(diào)節(jié)人體的生理節(jié)奏的。如果你想提醒你的身體現(xiàn)在要保持清醒，那么就應(yīng)該多曬曬陽光。對(duì)于早上到達(dá)的旅客這點(diǎn)就特別重要了。另外一種喚醒身體的方法就是做運(yùn)動(dòng)。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，通過類似運(yùn)動(dòng)的方法讓自己保持活力能夠幫助你神清氣爽，更有精神。
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